Kaip greičiau užmigti: įpročiai, kurie tikrai padeda

Kai užmigti nepavyksta, naktis atrodo be galo ilga, o kitą dieną trūksta energijos. Gera žinia – daugeliui padeda keli nuoseklūs įpročiai, ne vaistai.

1. Pastovus režimas

Organizmas mėgsta ritmą. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Ilgas savaitgalio „atsimiegojimas“ išmuša iš ritmo ir sekmadienio vakarą užmigti būna sunkiau.

2. Šviesa dieną, tamsa vakare

Rytinė dienos šviesa padeda nusistatyti vidinį laikrodį. Vakare pritemdykite apšvietimą, o likus valandai iki miego atidėkite telefoną ir kompiuterį – jie ne tik šviečia, bet ir stimuliuoja smegenis.

3. Kofeinas ir alkoholis

Kofeinas organizme išlieka kelias valandas, todėl kavą, stiprią arbatą ir energinius gėrimus gerkite pirmoje dienos pusėje. Alkoholis gali padėti greičiau užmigti, tačiau prastina miego kokybę antroje nakties pusėje.

4. Miegamasis

• Vėsi patalpa – daugeliui patogiausia apie 18–20 °C.
• Tamsa: užuolaidos ar miego kaukė.
• Tyla arba tolygus foninis garsas.
• Lova – miegui, ne darbui ar serialams.

5. Jei neužmiegate

Jei per maždaug 20 minučių nepavyksta užmigti, atsikelkite ir prie prigesintos šviesos ramiai paskaitykite, kol pajusite mieguistumą. Gulėjimas ir nerimas dėl miego tik dar labiau jį atitolina. Padeda ir ramus kvėpavimas – žr. straipsnį kaip nusiraminti per 1 minutę.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei sunku užmigti ar išmiegoti kelias naktis per savaitę ilgiau nei kelias savaites, arba jei artimieji pastebi garsų knarkimą su kvėpavimo pauzėmis, pasitarkite su šeimos gydytoju. Kaip pasiruošti vizitui, rašome čia.

Informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.